2021年奧運香港運動員取得歷史性佳績，令人人都投入運動風潮！不過在發掘運動樂趣、鍛練身體的同時，運動前都需要做足夠的準備，以防不慎受傷。只要做足以下「運動前準備六部曲」，就可以將受傷的機會大大減低，甚至在面對無法預料的運動意外時，都能安心無憂！
1. 衣服和運動鞋的選擇
運動時應穿著舒適和合身的衣服，衣服應具有良好的吸汗和通風性能，亦應按季節作不同配搭，例如冬季時要注意保暖，準備足夠禦寒衣物；夏天時則要穿著較薄的衣服，亦可多帶一套衣服作更換之用。此外，不同運動應配合適合的保護裝備，例如踩單車要戴頭盔等。
而運動鞋方面，應以合腳形和合尺碼作為首要揀鞋標準，太鬆或太緊可能會使腳部磨出水泡，甚至在運動時發生意外如扭傷或絆倒。跑鞋可選鞋身輕盈、鞋面柔軟、鞋底較厚且有彈性的款式，以吸收腳部著地時的震盪；球鞋則可選抓地力強、鞋底耐磨和有厚墊的款式，以減輕足部疲勞。
2. 唔好空肚做運動
空肚做運動可能引致體力不支而暈倒，但太飽肚則可能引致消化不良。運動前應進食少量食物，為身體補充足夠肌肉活動時所需的熱量，一些小食如能量棒、香蕉和脫脂奶等是不錯的選擇。另外，運動前後亦記得補充足夠水份。
3. 運動前做熱身運動
預防受傷的最有效方法是運動前做足熱身，以增加肌肉柔韌性和關節靈活性，讓身體為接下來的高強度活動做好準備，減低抽筋、扭傷等運動傷害發生的機率。熱身運動一般做10至15分鐘已足夠，冬天可做較長時間。
4. 運動期間量力而為
運動時要時刻留意自己的身體變化，循序漸進並量力而為，更要適時補充水份。如果身體不適如頭暈、作嘔或極度氣喘等千萬不要勉強，應停下休息，情況仍沒有改善的話應盡快請教醫生。
5. 運動後做伸展運動
其實不止運動前要做熱身，運動後亦要做伸展運動。適當的伸展運動可緩解關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，加速肌肉恢復和預防運動傷害。
6. 購買個人意外保險，更全面保障
想做運動時更安心，不妨為自己和家人購買個人意外保險，即使不幸受傷都可獲得醫療費賠償，若因受傷而導致暫時無法工作，更可提供每週收入賠償，讓你應付治療開支和生活所需，安心養傷。
