瑜伽是香港最受歡迎的運動之一。瑜伽不只可以伸展筋骨、強健身體機能，更是放鬆心靈的絕佳運動，不過因練習瑜伽而受傷的人多不勝數，治療或處理不當更有可能留下後遺症！如果你是瑜伽初學者，不妨參考以下 HoldCover「瑜伽新手入門指南」，助你打好基礎，自然可以大大減低受傷的機會！
1. 選擇合適的瑜伽服和瑜伽墊
i) 選擇瑜伽服
在選購瑜伽服不要太著重款式，應以舒適、柔軟和排汗性能作為首選條件。另外，不要穿著純棉內褲，因為其排汗性能較差，一旦流汗便會變濕變重，令你感到濕悶不適，長時間穿著更會容易引起皮膚問題。你可以選購透氣排汗的纖維內褲，自然可以舒適地練習瑜伽。
ii) 選擇瑜伽墊
市面上有售賣不同厚度和材質的瑜伽墊。厚度方面，較薄的瑜伽墊可令腳掌抓地力較穩定，但不適合有關節問題或舊傷患的人；而較厚的瑜伽墊則可保護身體的各個支撐點，但會令身體在做動作時容易搖晃，不夠穩定。一般來說，初學者可以選擇6mm以上、10mm以下的瑜伽墊。
而材質方面普遍則可分為PVC、TPE和橡膠，它們的優缺點如下：
2. 做足熱身運動，不要空腹和吃太飽
不要以為瑜伽是靜態運動便不用熱身！練習前先熱身有助增加身體和關節的柔軟度、減少受傷機會和提升練習效果。此外，練習瑜伽應避免空腹和吃太飽，最理想是練習前空腹1至2小時。若真的感到肚餓，亦可在做瑜伽1小時前吃一點易消化的小食，例如香蕉或蘋果等。
3. 按部就班，漸循逐進
練習瑜伽最切忌心急。建議每次一開始練習時，先盤腿坐在瑜伽墊上集中吸呼，放鬆身心後才從最簡單的伸展和拉筋等熱身動作做起，再緩慢地增加動作難度，記緊在練習同時要專注呼吸，有助提升平衡身心效果。
4. 做不到的動作切勿勉強
剛開始練習瑜伽的新手身體不夠柔軟靈活，有些動作可能需要反覆練習才做到，什至只適合中階或高階的瑜伽練習者。作為初學者的你應量力而為，遇到做不到的動作千萬不可以勉強。在練習過程若感到不舒服就要立即停止並休息，觀察自己身體的狀態並調整呼吸，如持續感到不適，應儘快就醫。
5. 使用瑜伽輔助工具
適當地使用瑜伽輔助工具可以使練習效果更好，常見的輔助工具包括瑜伽枕、瑜伽球、滾輪和伸展帶等等。
6. 在家培養練習瑜伽習慣
瑜伽需要持續反覆的練習，新手在家自行練習動作除了可以加強做動作時的流暢度，也可以增強自信心。你可以制定適合自己的練習時間表，一般建議每星期三次，每次10至30分鐘，除了練習瑜伽導師教導的動作，亦可以參考網上的免費瑜伽教學影片如YouTube等，定期且持續的鍛練，久而久之就會有進步。
7. 以下情況應避免練習瑜伽
出現以下情況應避免練習瑜伽，或在練習前先尋求醫生或專業導師的意見：
- 生理期
- 高血壓
- 哮喘病
- 心臟病
- 癲癇
- 懷孕
- 長期病患
- 身體不適
- 有舊傷患
- 半年至一年內曾做過手術
8. 讓你更能專注練習瑜珈的小法寶
運動意外不可忽視，即使是靜態的瑜伽，也不能百分百保證不會受傷。想讓自己在練習瑜伽時更心無旁騖，專注在每個動作和每次呼吸中，不妨考慮購買一份個人意外保險。部分計劃除了可以賠償意外受傷時的醫療費用外，更提供每週入息保障，減輕你在養傷時的經濟壓力！
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