做運動除了有益身體健康外，更有效提升睡眠品質、改善都市病如腰酸背痛和便秘等！不過，如果沒有做足事前準備和安全措施，隨時會對身體造成運動傷害！運動傷害即指與運動有關所發生的一切傷害。例如關節扭傷、挫傷、韌帶拉傷、脫臼、骨折等。今日，HoldCover 為你帶來7個預防運動傷害小貼士，助你大大減低受傷機會！

1. 保持睡眠充足

充足的睡眠是保持身體健康最重要因素之一，所以在運動前一晚切忌捱夜。睡眠足夠不但能使頭腦更清晰，集中力也會更好，運動表現自然更優秀。

2. 補充營養和水分

切忌空肚做運動，以免體力不支而暈倒。運動前可以進食一點小食，但不宜過飽，香蕉、烚蛋、脫脂奶和能量棒均是不錯的選擇。另外亦要緊記補充水分。

3. 做足熱身運動

熱身能提升體溫、增加肌肉彈性和預防拉傷扭傷，幫助身體為接下來的高強度活動做足準備。一般來說，熱身運動做10至15分鐘已足夠。

4. 準備合適運動裝備

可以根據不同的運動，準備相應的防護裝備和穿著合適衣著和運動鞋，有助將受傷機會大大降低。例如踩單車要配帶頭盔和護膝；打籃球要選擇避震功能良好、抓地力強和支撐性高的波鞋。

5. 運動應循序漸進

運動時避免過於用力和過急，建議以「循序漸進」的方式進行，運動期間亦應時刻注意身體狀況，如頭暈、作嘔或極度氣喘等不適症狀出現，應立即停下休息，情況仍沒有改善的話應盡快請教醫生。

6. 不幸受傷時的處理方式

如果不幸受傷如拉傷扭傷，應用繃帶、貼紮或護木固定和保護患處，受傷72小時內可冰敷患處，有助消腫止痛；簡單處理受傷部位後，記得一定要就醫。

7. 購買個人意外保險更安心

想做運動*時更安心，不妨為自己和家人購買個人意外保險，即使不幸受傷都可獲得醫療費賠償，若因受傷而導致暫時無法工作，更可提供每週收入賠償，讓你應付治療開支和生活所需，安心養傷。

*一般個人意外保險不保障專業運動員或因進行專業運動引致的意外，詳情需個別向保險公司查詢。

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