香港部分私人高爾夫球會籍非常昂貴，令人對高爾夫球的普遍印象是「有錢人運動」，小市民難以接觸到。但其實高爾夫球是一項老少咸宜的運動，加上香港設有費用便宜的公眾高爾夫球場，不用購買「天價」會藉，小市民都可享受打 Golf 的樂趣！今日，HoldCover 為你帶來高爾夫球入門懶人包，教你新手小知識、防受傷小貼士以及推介本港3大平民級高爾夫球場，讓你和親友盡享揮桿樂趣。
高爾夫球初學者小知識
1.認識高爾夫球場
高爾夫球場通常由發球台 (Tee Ground)、球道 (Fairway) 和果嶺 (Green) 這三個部份所組成，另外亦設有長草區和障礙區如沙坑或水池等。一個標準的高爾夫球場通常會設有18個球洞，每個球洞都有其預設桿數，稱之為標準桿 (Par)；而這18個球洞又可分為：
- 4個短洞，每洞標準桿為3桿 (男性250碼/ 女性210碼以內)
- 10個中距離洞，每洞標準桿為4桿 (男性251至470碼/ 女性211至400碼)
- 4個長洞，每洞標準桿為5桿 (男性471/ 女性401碼以上)
18個球洞的總標準桿為72桿。
高爾夫球場平面圖示範發球台、球道和果嶺的位置
如果你是打 Golf 初哥，或只想以此作為消遣或親子活動，其實未必要用到以上標準球場。香港設有不少高爾夫球練習場，新手們不妨先從這些場地入手。
2. 認識高爾夫球桿
高爾夫球桿可根據桿頭形狀分為「木桿」、「鐵桿」、「沙坑桿」和「推桿」四大類型。一般來說，每個球手最多可攜帶一套共14支球桿，包括3支木桿、9隻鐵桿、1支沙坑桿和1支推桿。以下為各種球桿的用途：
圖片來源：SHIP STICKS
木桿：木桿可以分為1號木桿 (即開球木桿)、球道木桿和混合木桿。由於以前的木桿普遍用木頭製造，因此被稱為「木桿」並沿用至今，現時木頭大多已被金屬替代。
鐵桿 (1至9號)：用於把球從球道打到果嶺。1至9號會按桿面傾斜度排序，數字越大，其桿面傾斜度越大，桿身越短﹐擊球的彈道越高和距離越近。
沙坑桿：在所有球桿中桿面傾斜度屬最大，一般用來近距離把球擊入果嶺，也可以把落入沙坑的球擊打出去。
推桿：依照規則，在果嶺上的球只可用推桿推入洞。
另外，高爾夫球桿亦會按其桿身硬度來成5種等級：
X級 (Extra-stiff)：特硬硬度，適合強打型職業球手
S級 (Stiff)：硬度較硬，適合所有強打型球手
R級 (Regular)：中等硬度，適合一般男性
A級 (Amateur)：硬度較軟，適合力量較弱的男性或強打型女性
L級 (Ladies)：特軟硬度，適合較高齡人士或一般女性
3. 高爾夫球專業術語
高爾夫球場上的每個洞都會有預設標準桿，而球手的成績亦會按該洞的標準桿數計分，方式如下：
| 術語 | 定義 | 計分 |
| 三鷹 (Triple Eagle) | 少於標準桿4桿 | -4 |
| 雙鷹 (Double Eagle) | 少於標準桿3桿 | -3 |
| 老鷹 (Eagle) | 少於標準桿2桿 | -2 |
| 小鳥 (Birdie) | 少於標準桿1桿 | -1 |
| 標準桿 (Par) | 相等於標準桿 | E |
| 柏忌 (Bogey) | 多於標準桿1桿 | +1 |
| 雙柏忌 (Double Bogey) | 多於標準桿2桿 | +2 |
| 三柏忌 (Triple Bogey) | 多於標準桿3桿 | +3 |
| 四柏忌 (Quadruple Bogey) | 多於標準桿4桿 | +4 |
4. 高爾夫球的計分方式
可分為比桿賽和比洞賽，大多數為比桿賽，由總桿數最少的球手獲勝。比桿賽顧名思義就是以桿數計分，球手每揮一次桿為之1桿，而最終成績的計算方法為球手在該洞所打出的總桿數減去差點*。
*差點代表球手的技術水平，球手的差點越低，即其技術水平越高。差點只存在於高爾夫球賽制中，目的是讓所有人可以同時公平競賽。而差點的計算方式會在球手在球場上最近20次的成績中，取其最佳的10次成績，並將其總桿數的平均數扣除球場的標準桿數再乘以0.96，所得之數為差點。
3大香港平民級高爾夫球場推介
1. 賽馬會滘西洲公眾高爾夫球場
滘西洲公眾高爾夫球場為室外球場，位於西貢半島，風景優美，並連續多年榮獲亞洲高爾夫球大獎的「亞太區最佳公眾球場」，場內有不同設計特色和地形，適合不同技術水平的球手使用。
圖片來源：滘西洲公眾高爾夫球場
| 地址 | 滘西洲北部 |
| 電話 | 2791 3380 |
| 交通 | 於西貢市中心的球場專用碼頭乘坐渡輪，或自行駕車前往。詳細前往方法可參考滘西洲公眾高爾夫球場網頁：https://www.kscgolf.org.hk/chi/about-us/our-location/ |
2. 屯門高爾夫球中心 (適合親子活動)
為全港首個公眾高爾夫球練習場，佔地48,500平方米，設有兩層共91條球道的發球練習場、練習草坪、沙池設施和停車場等，5歲或以上小朋友只須家長陪同便可入場。
| 地址 | 新界屯門龍門路54號 |
| 電話 | 2466 2600 |
| 交通 | 前往方法和開放時間可參考康文署網址： (https://www.lcsd.gov.hk/tc/golf/tuen_mun.html) |
3. 和宜合道高爾夫球練習場
毗鄰北葵涌鄧肇堅體育館，共設有15條球道、更衣室、貯物櫃和收費停車場。
| 地址 | 新界葵涌和宜合道298號 |
| 電話 | 2429 8196 |
| 交通 | 前往方法和開放時間可參考康文署網址： (https://www.lcsd.gov.hk/tc/golf/woyihop.html) |
高爾夫球防受傷小貼士
1. 常見打 Golf 受傷風險
雖然高爾夫球屬於較為靜態的運動，但仍需要一定的技巧和體力，因此亦有受傷風險存在。常見的高爾夫球運動傷害包括：
- 高爾夫球肘
- 下背痛
- 肩關節痛
- 手腕痛
- 腿部肌肉及腳踝扭傷
2. 打 Golf 如何預防受傷
避免在身體不適或注意力較難集中時打球，事前亦應做足熱身和伸展運動，並且循序漸進不要勉強。若感到不適或疼痛，應該馬上停止運動並就醫。
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3. 購買個人意外保險
運動意外不可忽視，即使是較為靜態的高爾夫球，也不能百分百保證不會受傷。無論你打高爾夫球是為了娛樂消遣還是業餘運動，都可以購買一份個人意外保險，讓自己無後顧之憂盡享揮桿樂趣。部分保險公司除了可以賠償意外受傷時的醫療費用外，更提供每週入息保障，減輕你在養傷時的經濟壓力！
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